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基隆心身心精神科診所 孫振愷醫師
逛書店的時候，我們常常發現，在暢銷書的欄位，總會有好幾本書是屬於心靈勵志的類型，這些書往往很有道理，內容深入淺出，讓人看了熱血沸騰，燃起希望，好像從看完書的那一刻，人生就能開始改變。但是，事實往往不是如此，培養運動習慣很重要，但往往動了幾天就開始發懶，學習英文很重要，但過幾天，覺得沒有心情讀，於是就此暫停。為什麼我們能夠明白道理，卻很難以實踐?關鍵可能就在於，我們對自己有沒有清楚的了解，以及是否有找到最適合自己的方式。
知名紐約時報的暢銷作家，葛瑞琴.魯賓，在她的最新力作「理想生活的起點」中，她一直想探討，究竟要怎麼樣建立一個快樂、健康、有意義的人生，因為不同的人需要不同的策略。根據她分析、整理了近百萬份問卷，她認為人可以依照他如何回應外在和內在期待，可以分為四種: 自律者、質疑者、盡責者、叛逆者，其中盡責者比例最高，比例高達41%。我們以下就探討這個最常見的類型: 盡責者。盡責者的特色是，即使在掙扎下，他們會盡力完成外界期待，但對內心期待則不太回應。例如，有些盡責者的家中可能一片凌亂，雖然內心想要整理，但卻一直沒有動力，但如果有人會定期來到家裡拜訪，盡責者就會養成「不得不整理」的習慣，也就是說，盡責者很善於去回應外界的期待，他們經常有個很深刻的感觸: 很習慣把時間留給別人，但常常沒時間留給自己。
善於回應外界期待，可能是盡責者的壓力來源，但如果巧妙的善
用這個原則，反而可以把「外部問責」的力量，轉為讓盡責者達到內心期待的推動力。重點是，先探索內心期待，然後善用外部問責的力量，設法讓外界的力量，把自己推向想要前進的方向。如果盡責者想要學會攝影，光是去買一台很棒的單眼相機和攝影自學書籍是不夠的，如果能報名攝影班，定期去參加課程，老師每週都派回家作業，這時盡責者就會盡力完成回家作業，透過這個過程，盡責者就能越來越熟練攝影這門技巧。
另外再舉一個例子，如果盡責者想要培養運動習慣，而且是獨自運動，盡責者會需要找另一名信任熟識的監督者，每天運動，並把運動的時間和進度記錄下來拍給監督者；然而，對於某些盡責者而言，「熟悉的監督者」可能無法構成足夠的外部壓力，在這樣的情況下，他們就不適合獨自一人運動，而應該報名有氧課程，或者約朋友一起去運動，在必須赴約的壓力下，盡責者就會盡力克服惰性，養成定期運動的習慣。
想要讓自己變得更好，是每個人共同的目標。有很多時候，並不是我們懂的道理不夠多，而是我們並沒有找到最能推動自己的方式，透過更加深入的了解自己的特質，我們很有可能找到一個方式: 在人生中，如何好好回應自己的期待，以及如何善用別人的期待來完成自己的夢想。
參考書目: 「理想生活的起點」
作者: 葛瑞琴.魯賓 商周出版
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