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楊孟達身心精神科 徐新雅醫師
門診來的病人，絕大多數都有失眠的困擾。仔細問診之後，常常發現現代人有諸多不良的睡覺習慣。如果能改正這些錯誤，相信能增進大家的睡眠品質。
1.睡覺前看3C：電視開著睡、躺在床上滑手機、睡前看政論節目看到氣憤難平、睡前新聞報導說最近有毒雞蛋流入市面，開始煩惱自己到底吃下多少顆？
3C帶來的資訊爆炸，讓我們的大腦停不下來，永遠塞滿一堆不需要知道的網路流言、八卦消息。
3C的聲光、電磁波，也讓大腦錯覺目前處在白晝工作期。
2.夜貓族世代：
科學家曾經拿章魚做實驗，發現白燈照耀下，章魚會一直以為是白天而不睡覺。自從愛迪生發明電燈之後，現代人脫離了農業社會日出而作、日入而息的規律，大學生更是一個個夜貓族，失眠的人自然越來越多了。雖然無法逆轉時代，但我們還是要盡量順應自然而生，不要熬夜晚睡，早睡早起精神好，國小課本就教過了！大家應該有過經驗，午夜十二時之前，一直打哈欠，十二時之後，精神反而來了！越夜越清醒！那是因為大腦在午夜之前，會自然分泌出幫助睡眠品質的退黑激素，所以12點之前比較容易睡著，品質也比較深沉。十二點之後，少了退黑激素的幫助，就更難入睡了。坊間有販賣人工合成的退黑激素，通常只對飛航造成的時差有效果，對失眠的效果不彰，畢竟人造的還是不如自己大腦分泌的。把握十二點之前上床的黃金時間，讓身體有徹底的休息跟復原，否則不但老得快、抵抗力下降、什麼怪病都會找上門哦！新聞報導熬夜過勞猝死的青壯年案例時有所聞，大家可別仗著自己年輕有本錢、任意揮霍健康！
3.假日賴床躺整天：
規律，是睡眠最重要的條件。每天準時六點起床上班的人，假日即時想補眠，也會自動六點醒來，百般不甘願加上無聊，又繼續躺著，越躺越昏，一直做夢、越睡越累，搞得腰酸背痛頭昏腦脹。超過習慣起床時間的賴床，幾乎都是淺眠多夢的，睡飽了還繼續賴著，絕對得不償失！
4.每天不定時睡覺：
輪班工作的人，最痛苦的就是上床時間不規律，但有些固定工作的人，也會因為聊天、打電動、追劇、瞎忙、不甘願上床等等，每天不定時睡覺，還有人是傍晚回來先睡一覺，再起來吃飯洗澡，深夜反而睡不著了！
身體是需要訓練的，大家都知道要訓練小寶寶定時睡覺、定時吃飯，才會好帶。那自己怎麼沒有以身作則呢？身體就像小寶寶一樣，需要規律的作息，養成習慣之後，自然時間一到，準時有睡意，比鬧鐘還準！規律訓練兩三週之後，一爬上床就可以很快睡著，不用在那邊數綿羊了。
5.三餐咖啡、茶葉不忌口：
咖啡因是精神性物質，刺激腦部興奮、讓心跳加快。體質敏感者，中午過後最好就別再碰了。可以改喝放鬆助眠的花草茶、中草藥茶（例如青草茶、菊花茶）澎大海、或是最健康的—白開水。
祝大家夜夜好夢∼
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